Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Klasszikus Faék étrend

Sziszó igazi faék-egyszerű étrendje, melyet a fitness versenyzők diétája ihletett!

Könnyen és gyorsan elkészíthető fogások, alacsony kalóriaértékekkel, de magas fehérjetartalommal, így garantáltan nem fogsz éhezni!

HÉTFŐ

HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING

Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!

REGGELI

Light Cottage Cheese, fél uborka és 2 db főtt tojás

3 óra múlva

Zöld turmix, nagyon leminimalizálva: saláta, uborka, avokádó, spenót, zöld saláta, madársaláta, egy kis lime-mal savanyíthatjátok, az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!

3 óra múlva

Estére, ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!

Estére

Ha bírod már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!

KEDD

REGGELI

Puffasztott rizs tojással és zellerszárral 4 db pufirizs, 1 db főtt tojás, 50g cottage cheese, legalább két szál zeller.

TÍZÓRAI

1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje Vagy egy marék natúr mandula vagy 1 db zöldalma

EBÉD

Zöldséges csirke 160g csirke felkockázva, 1 marék brokkolivirág, 1 kisebb cukkini darabolva, kókuszzsír a sütéshez (0,5 evőkanál), fűszerek ízlés szerint, 50g barna rizs. A csirkét és zöldségeket összedaraboljuk. Közben a rizst pároljuk a zacskón megadott időpontig. Serpenyőben felforrósítjuk a kókuszzsírt és rátesszük a feldarabolt húsokat. Párold közepes lángon, majd ha már fehéredik a csirke, tedd mellé a zöldségeket és fűszerezd ízlés szerint! A zöldségek maradhatnak kicsit keményebbek, annál több vitamin és ásványi anyag marad meg bennük és korábban szívódnak fel!

UZSONNA

1 db grapefruit vagy 1-2 db pufirizs, 1-2 szelet csirkemell sonkával

VACSORA

Zöld saláta tonhallal 1 nagyobb marék saláta, 1 doboz tonhal (saját levében). Ha nem szereted a halat, a feltét lehet 3-4 db mozzarella vagy 1 db tükörtojás

FONTOS!!!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!

Napi kalória: kb. 1400-1500

SZERDA

REGGELI

3-5 db keménytojás zellerrel 1 tojás maradjon egyben a sárgájával, a többiről vedd le a fehérjét, zellerrel párosítva isteni

TÍZÓRAI

1 adag Rise Beat vagy egy marék natúr mandula.

EBÉD

Roston csirke 150g csirkemell, 30g rizs, fél kígyóubi.

UZSONNA

1 db zöldalma, vagy cottage cheese

VACSORA

1 nagyobb marék saláta spenóttal, rukkolával, kígyóuborkával és brokkolival.

FONTOS!!!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!

Napi kalória: kb. 1100-1200

CSÜTÖRTÖK

REGGELI

1 adag MyEatrend Quick Oats vagy 30g zabpehely Szigorúan vízzel és nem tejjel készítve! Ha van otthon, tehetsz bele egy kanál Miss Whey vagy No Whey! fehérjét is.

TÍZÓRAI

2 szál zeller, vagy 1 db kígyóuborka felszeletelve.

EBÉD

"Hamis" rizses pulyka 150g pulykamell, 40g rizs, fűszerek. A rizst kifőzöd, a pulykát gyorsan megpirítod, lazán fűszerezed és a kész rizzsel összerottyantod!

UZSONNA

1 db Plant Energy fehérjeszelet vagy 1 db grapefruit.

VACSORA

Túrós, kápiás finomság Egy szép nagy kápia paprikát szétvágsz, kipucolod és jól megtöltöd sovány túróval!

FONTOS!!!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!

Napi kalória: kb. 1500-1600

PÉNTEK

REGGELI

Tojáslepény - Sziszó kedvence 5 db tojás (csak 1 db a sárgájával, a többinél csak fehérje!) Jól felvered és kókuszolajos serpenyőben kisütöd. Fél kígyóubival ajánlom!

TÍZÓRAI

1 adag Rise Beat vagy 1 db zöldalma.

EBÉD

„Sziszó Stein” szelet 150g csirkemell, 1-2 db tükörtojás, mozzarella. 150g csirkemellet roston kisütsz. A kész husira ráteszed az elkészített tükörtojásokat, a tetejét ízlés szerint megszórhatod mozzarellával.

UZSONNA

1 kisebb marék mandula vagy kesudió.

VACSORA

1 nagyobb marék párolt brokkoli.

FONTOS!!!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!

Napi kalória: kb. 1300-1400

SZOMBAT

REGGELI

Sonkatekercs Két szelet sonkát tölts meg 2-2 kiskanál cottage cheese-zel és tekerd össze!

TÍZÓRAI

1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 db narancs vagy 2 mandarin.

EBÉD

Zöldséges pulykafalatok 150g pulyka, cukkini, kápia, brokkoli, zöldbab, növényi sajt. A húst kókuszolajon megdinszteled, majd mehetnek rá a zöldségek. Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal megszórod és isteni lesz!

UZSONNA

1 db zöldalma.

VACSORA

Tojás muffin 3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!

FONTOS!!!

A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd!

Napi kalória: kb. 1300-1400

VASÁRNAP

REGGELI

Amihez kedved van a heti reggelik közül!

TÍZÓRAI

Itt is válaszd ki a kedvenced!

EBÉD

Ha főzöl a családnak, egyél abból, de mindenből csak fél adagot, és ha megoldható, a káros szénhidrátokat mellőzd (kenyeret meg ne tudjam!!!). Ha nem főzöl, akkor válaszd ki a heti kedvenced!

UZSONNA

Bármi a heti ajánlatok közül, de én azt javaslom, keress egy mentes cukit és egyél egy finom sütit egy jó kávéval!

VACSORA

Ugyanaz a helyzet, mint az ebédnél!

FONTOS!!!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztás a és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!

Napi kalória: egyéni

TERMÉKAJÁNLÓ

Keresés