Indítsd tiszta lappal az évet: 4 tipp, hogy hogyan vágj bele az újévi diétába

Akár fogyás, akár izomtömegnövelés, vagy teljesítményfokozás, esetleg az egészségi állapot javítása érdekében vágsz bele az életmódváltásba, fontos, hogy a tested és a lelked is felkészítsd előtte, például egy tisztítókúrával.

1., Iktass be tisztítónapokat

A méregtelenítést a szervezet végzi, azonban érdemes tisztítónapokat beiktatnod, amikor is nem viszel be mesterséges anyagokat, csak tápanyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket. Ezáltal a szervezeted hatékonyabban méregtelenít, ugyanis azokon a napokon, amikor nem terheled le méreganyagokkal, a szervezeted az egészséges anyagcsere-folyamatokra tud teljes mértékben fókuszálni. Tisztítónapokat érdemes akár heti rendszerességgel bevezetned az életmódodba, a legegyszerűbb módja, ha kijelölsz egy tetszőleges napot, amikor többek között csak friss gyümölcsleveket, illetve magas klorofill tartalmú zöldekből - mint például a brokkoli, az uborka, a sóska és a salára - készült turmixokat iszol, valamint kiegészítheted klorofill tartalmú étrend-kiegészítő fogyasztásával is.

 

2., Fogyassz napi szinten friss zöldségeket és gyümölcsöket

Zöldségből és gyümölcsből sosem elég. Érdemes mind a zöldséget, mind a gyümölcsöt rendszer szerint beiktatnod az étkezésedbe. Gyümölcsöt a magas cukortartalom miatt leginkább a délelőtti órákban fogyassz. Kiváló méregtelenítő gyümölcs a citrom, a gránátalma, ha pedig zöldségekkel szeretnéd tisztítani a szervezeted, a rukkola és a káposzta a legjobb választás.

 

3., Fordíts figyelmet a fehérjére az étrendedben

Az életmódváltás során elengedhetetlen a megemelt fehérjefogyasztás, amit többféle módon is bevihetsz a szervezetedbe. A hatékony izomépítéshez fontos, hogy sok fehérjét fogyassz a nap folyamán, főként fehér húsokat, halakat és tojást. A tejtermékeket és a hüvelyeseket se felejtsd le az étlapodról, azonban az étrended érdemes fehérjével is kiegészíteni, amit főként edzés után ajánlom fogyasztásra, de egy-egy étkezés kiváltására is tökéletes.

 

4., Csökkentsd a stresszelést 

A hatékony életmódváltás egyik kulcsa a stresszmentes élet. Így fontos tisztában lenned azokkal a tényezőkkel, amelyek feszültté és stresszessé teszik a mindennapjaidat. Gondold át, hogy mik azok a dolgok, amik hátráltatnak minket a céljaid elérésében, és törekedj arra, hogy minél jobban kizárd az életedből.