Gyúrj rá a karácsonyi étkezésre - íme 3 tipp az ünnepekre
Az ünnepek, különösen a karácsony egyik legjobb része a családi összejövetelek, ebédek és vacsorák, és persze a végtelen evés. Ezeket az ünnepi étkezéseket nem is érdemes kihagynod, hiszen ki tudna ellenállni egy finom húslevesnek, töltött káposztának vagy a frissen kisült mézeskalácsnak? Íme 3 tipp, hogy karácsony előtt és után egy kis odafigyeléssel és megfelelő étrend kialakításával hogyan engedheted meg magadnak a “bűnözést”.
Karácsonykor számos tradicionális finomság kerül az asztalra, amiket egy betartott étrend alatt kár lenne kihagyni, és nem is kell. Azonban ha nem figyelsz oda, később meggyűlhet a bajod a felszedett kilókkal.
1., Kerüld a túlevést
Sokan csak Karácsony után jönnek rá, hogy nem kellett volna mindent megkóstolni az ünnepi asztalról. Karácsonykor még ez is megengedhető, viszont ügyelj arra, hogy mindenből csak kicsit fogyassz, inkább többször keveset, mint egyszerre sokat. Bár a diétád nem azon fog múlni, hogy hányszor eszünk egy nap, sokkal inkább azon, hogy milyen arányban jelenik meg az ételekben a fehérje-szénhidrát-zsír arány. A másik mumus a diéta alatt az alkohol. Karácsonykor nem csak az ételek minőségére érdemes figyelned, hanem az alkoholfogyasztásra is, hiszen a szeszesitalok tele vannak szénhidráttal és kalóriával, így érdemes ezzel is óvatosan bánnod az ünnepek alatt, ha teheted inkább a kevésbé tömény italokat részesítsd előnyben, mint például a fröccs, és kerüld a tejszínes, szirupos koktélokat.
2., Iktass be mozgást a karácsonyi időszak alatt is
Semmiképp se hagyd, hogy a karácsony kizökkentsen a mozgási rutinodból. Szánj időt az ünnepek alatt is egy rövidebb kocogásra vagy akár otthoni edzésre. Ezeknek a mennyiségén persze csökkenthetsz, hogy ne izomlázzal töltsd a meghitt ünnepi napokat. A nagybevásárlás, az ajándékcsomagolás, a konyhában sürgés-forgás és sütés-főzés egyébként is növeli a napi mozgásmennyiséget, így nem probléma, ha ebben az időszakban visszaveszel kicsit a konditermes vagy akár a szabadtéri, otthoni edzésekből.
3., Kövess egy fix étrendet, hogy az ünnepek alatt bűntudatmentes legyen az étkezés
Számos étrend áll rendelkezésedre, amelyekkel könnyen, tervezve dobhatsz le néhány kilót. Fontos kitűznöd egy célt, egyrészt azért, hogy legyen motivációd, másrészt pedig amiatt is, hogy megtaláld a számodra megfelelő étrendet. Ha arra az elhatározásra jutsz, hogy diétázni szeretnél, a legfontosabb mindig az, hogy milyen hozzávalókon alapuló étrendet követnél a legszívesebben, illetve, hogy mi az elérni kívánt célod. Vannak, akik gyorsan, néhány nap alatt szeretnének kilókat leadni, és vannak, akik lassabban, de tartósan akarják megőrizni az elérni kívánt alakot. Többféle módon is étkezhetsz tudatosan az ünnepek előtt és után is, húsmentes, növényi, vitaminokban gazdag, vízhajtó és könnyen elkészíthető ételeken alapuló étrend-tervek közül válogathatsz MyEatrend weboldalon céljaidnak megfelelően.
Karácsonykor tehát nyugodtan engedd meg magadnak a finomságokat, sőt még egy-két pohár bor is lecsúszhat, azonban ha szeretnéd megőrizni az alakodat, akkor érdemes már az ünnepek előtt és persze után is tudatosabban étkezned.
