7 napos kihívás - korlátozott hozzáférésű tartalom
Hétnapos kihívás - Matekolj Sziszóval
Kizárólag a Hétnapos kihívás csomagajánlatot megvásárlók számára elérhető tartalom! Korlátozott hozzáférésű tartalom
Az elkövetkező hét napban megtanítalak, hogyan étkezz és mozogj úgy, hogy helyreállítsd a tested és az egészséged. Megmutatom, hogyan válhat egy életmódváltás a fejlődésed eszközévé, és lehetőséged lesz kipróbálni, hogyan reagál minderre a tested. A programban egy 7 napos étkezési terv, smoothie receptek, teljes értékű táplálékkiegészítők, gondolkodásmód tréningek és dinamikus mini edzések várnak rád. A hét végén pedig egy webináron kérdezhetsz tőlem, és megoszthatod tapasztalataidat.
Váljon fokozatosan az életed részévé a mozgás!
Bizonyára te is sokszor hallottad már a régi mondást: “Evés közben jön meg az étvágy!”. Hiszed vagy nem, ez nem csak az evésre igaz, az élet más területeire is érvényes, különösen a mozgásra! Ha éppen bevezetnéd az életedbe a rendszeres sportot, jobb, ha először átgondolod a napi rutinodat, és úgy próbálod kialakítani új szokásaidat, hogy fenntartható legyen számodra. Nem érdemes végletekbe fejest ugranod. Ha például sosem futottál, a kezdeti célkitűzés ne egy 10 km-es futás legyen, hanem mondjuk egy fél óra walk/jog kombó. Az alábbi videók segítségével pedig nekivághatsz az alakformálásnak! Találsz segédanyagot a futáshoz, popsid formázásához és hasizmod/derekad feszesítéséhez!
Hétnapos étrend
1. nap
"Az első lépés mindig a legnehezebb, de ez indítja el az utadat."
REGGELI
Napkezdő sárga smoothie
Készíts 0,5 liter smoothie-t a következőkből: narancs, alma, körte, sárgarépa
REGGELI UTÁN
100 ml JOINT FLEX GRAPEFRUIT, 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
TÍZÓRAI
1 marék mandula vagy dió
EBÉD
Lecsó alaprecept (Hagyma pici olajon megpirítva, paradicsom, paprika)
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
VACSORA
1 pohár Görög joghurt fahéjjal és egy marék áfonyával
(Ha nem szereted, alternatíva: Görög saláta: uborka, paradicsom, feta sajt, kevés olíva olaj, balzsamecet)
2. nap
"A tudatosság nélkül nem megy."
REGGELI
Zabpelyhes tojáslepény (50 g zabpehely, 2 db tojás, só, bors, bazsalikom, 0,5 dl víz, kókuszzsír a sütéshez)
Elkészítés: A tojásokat egyesével ütjük fel egy kis edénykében, majd villával felverjük habosra. A zabpelyhet, a sót és a fűszereket egy tálba szórjuk, hozzáadjuk a vizet és a felvert tojásokat. Egy kanál segítségével alaposan elkeverjük, ezután körülbelül 10 percig állni hagyjuk. Egy palacsintasütőben felolvasztjuk a kókusz zsírt, ráöntjük a masszát, majd közepes láng felett, oldalanként 5 perc alatt készre sütjük.
REGGELI UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD
Roston sült csirke(100-150g), roston vagy főtt cukkini
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
VACSORA
30 g MyEatrend Miss Whey shake, növényi tejjel
3. nap
"Étel a gyógyírünk."
REGGELI
QUICK OATS mini zabkása áfonyával és fél almával
Elkészítés: Quick oats elkészítés: Keverj el 1 adagot (30 g) 125 ml hideg vízzel majd tedd 1,5-2 percre mikrohullámú sütőbe.
REGGELI UTÁN
100 ml JOINT FLEX GRAPEFRUIT, 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD
Bolognai cukkitésztával (Ha nem szereted a cukkinitésztát, alternatíva: max 30-40 g teljes kiőrlésű tészta)
Elkészítés: 60-80 g darált húst pici olíva olajon fehéredésig pirítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsompürét. Egy külön edényben a vékonyra szeletelt cukkinikat pici olíva olajon aranybarnára pirítjuk. Szénhidrátcsökkentett tésztát főzz hozzá és keverd őket össze.
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
VACSORA
50 g MYEATREND FIT MUFFIN
Elkészítés: 1. Keverj össze 1 mérőkanál (50 g) port 50 ml tejjel egy bögrében. 2. Helyezd a bögrét a mikrohullámú sütőbe. 3. Melegítsd a legmagasabb fokozaton 1,5 percig. 4. Vedd ki az elkészült süteményt a bögréből egy kés segítségével.
4. nap
"Gyalogolj legalább 10.000 lépést!"
REGGELI
Antioxidáns piros smoothie
Elkészítés: Készíts 0,5 liter smoothie-t a következőkből: bogyós gyümölcsök, piros alma, barack.
REGGELI UTÁN
100 ml JOINT FLEX GRAPEFRUIT, 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Fasírt zöldségekkel
Fasírt elkészítés: 8-10 darabot kell készíteni Darált hús (marha vagy csirkemell) tojással, egy marék zabpehellyel összekeverni gombócot csinálni belőle és air flyerben vagy pedig nagyon kevés olívaolajon is ki lehet sütni. Köret: Zöld zöldségek
REGGELI UTÁN
100 ml 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
UZSONNA
Marék mandula vagy dió
VACSORA
Cottage Cheese (light vagy laktózmentes) zöldségekkel, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy puffasztott rizs
5. nap
"Az, hogy mit eszünk, pont olyan fontos, mint az, hogy mit nem."
REGGELI
Zabpelyhes tojáslepény (50 g zabpehely, 2 db tojás, só, bors, bazsalikom, 0,5 dl víz, kókuszzsír a sütéshez)
Elkészítés: A tojásokat egyesével ütjük fel egy kis edénykében, majd villával felverjük habosra. A zabpelyhet, a sót és a fűszereket egy tálba szórjuk, hozzáadjuk a vizet és a felvert tojásokat. Egy kanál segítségével alaposan elkeverjük, ezután körülbelül 10 percig állni hagyjuk. Egy palacsintasütőben felolvasztjuk a kókusz zsírt, ráöntjük a masszát, majd közepes láng felett, oldalanként 5 perc alatt készre sütjük.
REGGELI UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD
Roston sült csirke(100-150g), roston vagy főtt cukkini
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
VACSORA
30 g MyEatrend Miss Whey shake, növényi tejjel
6. nap
"Ahhoz, hogy megfelelően működjön az agyad, jó gondját kell viselned a gyomrodnak."
REGGELI
QUICK OATS zabkása banánnal, kicsi mézzel vagy juharsziruppal és fahéjjal.
Quick oats elkészítés: Keverj el 1 adagot (30 g) 125 ml hideg vízzel majd tedd 1,5-2 percre mikrohullámú sütőbe.
REGGELI UTÁN
100 ml JOINT FLEX GRAPEFRUIT, 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD
Csirkecsíkok édesburgonypürével. (Előző nap be lehet pácolni a csirkemellet fűszerekkel és egy kis mustárral) Köret: Főzz meg egy db édesburgonyát nagyon puhára, összenyomkodod, só, bors
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
UZSONNA
MyEatrend Fit Muffin
Elkészítés: 1. Keverj össze 1 mérőkanál (50 g) port 50 ml tejjel egy bögrében. 2. Helyezd a bögrét a mikrohullámú sütőbe. 3. Melegítsd a legmagasabb fokozaton 1,5 percig. 4. Vedd ki az elkészült süteményt a bögréből egy kés segítségével.
VACSORA
Cottage Cheese (light vagy laktózmentes) zöldségekkel, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy puffasztott rizs
7. nap
"A tested hálás lesz minden egészséges döntésért."
REGGELI
Zabpelyhes tojáslepény (50 g zabpehely, 2 db tojás, só, bors, bazsalikom, 0,5 dl víz, kókuszzsír a sütéshez)
Elkészítés: A tojásokat egyesével ütjük fel egy kis edénykében, majd villával felverjük habosra. A zabpelyhet, a sót és a fűszereket egy tálba szórjuk, hozzáadjuk a vizet és a felvert tojásokat. Egy kanál segítségével alaposan elkeverjük, ezután körülbelül 10 percig állni hagyjuk. Egy palacsintasütőben felolvasztjuk a kókusz zsírt, ráöntjük a masszát, majd közepes láng felett, oldalanként 5 perc alatt készre sütjük.
REGGELI UTÁN
100 ml JOINT FLEX GRAPEFRUIT, 2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
EBÉD
Roston sült csirke(100-150g), roston vagy főtt cukkini
EBÉD UTÁN
2 kapszula MYEATREND HCA + CLA bő vízzel
UZSONNA
QUICK OATS zabkása banánnal, kicsi mézzel vagy juharsziruppal és fahéjjal.
Quick oats elkészítés: Keverj el 1 adagot (30 g) 125 ml hideg vízzel majd tedd 1,5-2 percre mikrohullámú sütőbe.
VACSORA
1 pohár Görög joghurt fahéjjal és egy marék áfonyával
(Ha nem szereted, alternatíva: Görög saláta: uborka, paradicsom, feta sajt, kevés olíva olaj, balzsamecet)
BEVÁSÁRLÓ LISTA
Az alábbiakban megtalálod, hogy milyen dolgokat kell beszerezened ahhoz, hogy az egyhetes étrendhez tartozó étkezéseket el tudd készíteni! :)
Zöldségek és gyümölcsök:
- Narancs (1-2 db)
- Alma (4 db)
- Körte (1-2 db)
- Sárgarépa (2-3 db)
- Paradicsom (4-5 db)
- Paprika (4-5 db)
- Uborka (1-2 db)
- Cukkini (3 db)
- Cékla (ha szeretnéd a salátához)
- Piros alma (2 db)
- Barack (2 db)
- Bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, ribizli) (kb. 200 g)
- Banán (1 db)
- Édesburgonya (1 db)
Tejtermékek és helyettesítők:
- Görög joghurt (laktózmentes vagy light) (1 kis pohár)
- Cottage cheese (light vagy laktózmentes) (2 doboz)
- Feta sajt (light) (1 csomag)
- Növényi tej (mandulatej, zabtej, kókusztej) (1 liter)
Húsok:
- Csirkemell (500-600 g)
- Darált marhahús vagy csirkemell (kb. 200 g)
- Darált hús (60-80 g)
Gabonafélék és egyéb:
- Zabpehely (250 g)
- Teljes kiőrlésű kenyér (1 csomag)
- Puffasztott rizs (1 csomag)
- Teljes kiőrlésű tészta (30-40 g)
Diófélék és magvak:
- Mandula vagy dió (1 kis zacskó)
Fűszerek és ízesítők:
- Olívaolaj
- Kókuszzsír
- Fahéj
- Bazsalikom
- Só, bors
- Balzsamecet
- Mustár
- Méz vagy juharszirup